برنامج رياضي لعلاج كبر البطن (الكرش)

خطوات نحو الصحة و الجمال !!!
برنامج رياضي لعلاج كبر البطن (الكرش)

النصيحة قبل البرنامج :
1. يجب مزاولة الرياضة بالتدريج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً .حسب إرشادات الأخصائي
2. تجنب شرب الماء البارد و المثلج أثناء مزاولة الرياضة .
3. ارتداء الملابس القطنية و الجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة .
4. مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية " ثلاث ساعات" .
5. التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن و الظهر .
6. أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة .. فهذا يساعد على فتح المسام و فقد سعرات حرارية أكثر .
7. البرنامج الغذائي المناسب لك يضاعف من نتيجة البرنامج .
8. التدليك العلاجي المناسب يساعدك بنسبة 40% على نجاح البرنامج و التخلص من الدهون الذائدة
9. إذا كنت تشكو من أي مشكلات صحية في القلب أو المفاصل أو أي مرض آخر استشر طبيبك أولا

** الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك في الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة ..و لكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشي و بعض التمارين التالية لتقوية عضلات البطن .

1[url] - الخطوة الأولي الإحماء [/url]: و يكون بالمشي أو الدراجة لمدة تبدأ بـ 3 دقائق بسرعة متوسطة

2[url] - الخطوة الثانية [/url]. التمرينات الأرضية و يمكن تأديتها في أي مكان المنزل أو النادي .....

3[url] - الخطوة الثالثة :[/url] تمرينات تقوية عضلات الظهرقد يصاحب التمرينات ألم بسيط و هذة تمرينات وقائية من ألم الظهر

4- الخطوة الأخيرة: العادات الصحية السليمة للحصول على ظهر و بطن جميل و قوي

لكي نستفيد الاستفادة الكاملة من البرنامج عليك إتباع النصائح التالية :• اختر المكان الواسع المناسب و الملبس المريح و يفضل الملابس القطنية .
• لا تمارس التمارين و أنت مجـهد أو بعد تناول الطعام مباشرة .
• يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40سنة .
• تدرب يومياً مـهما كنت مشغولاً و لو قللت من الوقت المخصص للتمارين .
• مارس التمارين بروح جدية و مرحة و بتركيز ذهني و يفضل مع بعض الأصدقاء .
• لا تتهاون في أداء التمارين بل و يجب أن تتعب و تعرق و يلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين و آخر .
• توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة في التنفس و مارس تمارين التنفس و الاسترخاء و خصوصاً في نـهاية التدريب .
• حافظ على استقامة الظـهر في كل تمرين و هو مـهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعي .
• تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل و إصابات نتيجة الوضع الخاطئ .
• يجب عدم المبالغة في تمارين البطن فقط لأنـها قد تؤدي إلى ضعفـها كنتيجة عكسية .
• سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة .
• التمارين الـهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الـهرولة و ركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشي والوثب بالحبل .
• يفضل عمل تمديد "إطالة " عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى و محاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان .
• يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستو كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين .
• إذا شعرت ببعض الآلام في العضلات و المفاصل بعد التمارين في اليوم التالي فـهذا شئ طبيعي و يمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتآلمة .
• يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة و الطقس حار و يفضل شرب الماء المعتدل أثناء فترات الراحة
• يجب التقليل من الجـهد و عمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة .
• يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب و قبله مع عدم الإكثار منه .
• يفضل أداء التمارين أمام مرآة .

رائع رائع يا حازم خطوات رائعه لعلاج مشكله ( الكرش ) برنامج رياضي لعلاج كبر البطن (الكرش) Icon_biggrin

شكرا ليك يا حازم على موضوعك
ونتمنا المزيد.

شكرا جدا لعلاج أهم مشاكل العصر

اللة ينور يا دكتور حازم بس مش المفروض تقول فى البرنامج اية هية التمرينات المستخدمة لتقوية عضلات البطن والظهر وكلة ينفع

موضوع جميل

شكرا يادكتور حازم علي المجهود ده

موضوع جميل
بس ينقصه الكثير
مثل انواع التمارين والوقت المخصص لكل تمرين وهكذا ....
شكرا يا دكتور حازم على مجهودك

ليه كدا يا دكتور حازم
الموضوع حلو وجميل بس المروض انك تبين نقاط مهمة للغاية
عاوز تشوف النقاط زور المنتدى ال انا هكتبه ليك دا فيه حاجات جامدة والله وكله بينفع والا ايه

miky14-dodo29.yoo7.com