التـدريــب على الأدوات
يعتبر التدريب على الأدوات ناحية تدريبية تطبيقية هامة تهدف إلى الوصول بالاعب إلى الأداء الصحيح الذي يتوفر له ميكانيكية الحركة الصحيحة والقوة اللازمة والسرعة والتوقيت المناسبين بعد أن يتعرف اللاعب على طريقة أداء الجياكو زوكي وعن طريق الشرح والتمثيل والأداء يمكنه بعد ذلك أن يتدرب على كيس الملاكم لتزداد ضرباته قوة , وعلى الكرات المترددة لترداد سرعة ولترقية التعاون بين العضلات والأعصاب , وعلى الوسائد لاجادة التصويب .
1.حبال الوثب ( Skipping Ropes ) وهي عامة اذ عن طريقها يعتاد اللاعب قدميه وساقيه برسعة ورشاقة فيساعده ذلك على التحريك على البساط بسهولة وخفة , كما يكتسب اللاعب عن طريقها الجلد , ولكن لا يجب المبالغة كثيرا في التدريب عليها اذ قد يؤدي ذلك الة تقلص او توتر في عضلات الكتفين , ويراعي ان يكون الوثب على المشطين ,
وهناك طرق كثيرة للوثب منها : أ- الوثب على المشطين معا :
ب-الوثب مع رفع الركبتين عاليا بالتبادل.
ت-الحجل على قدم واحدة اربع مرات ثم على الاخرى نفس العدد .
ث-الوثب مع تبادل رفع الرجلين اماما دون ثنى الركبتين.
ج- الوثب مع التبادل نقل القدمين اماما وخلفا .
ح- الوثب مع الجري اماما وخلفا
خ- الوثب على المشطين معا والتحرك في جميع الاتجاهات ( اماما ثم خلفا ثم جانبا )
وانسب طريقة للتدريب ان يكون على هيئة عدد محدود من المباريات بين كل مباراة واخرى فترة للراحة وتكون المباراة عبارة عن فترات زمنية متتابعة عن الوثب العادى والوثب السريع وبالتدريج , تطول الفترة الخاصة بالوثب السريع وتقصر الفترة الخاصة بالوثب العادي تبعا لقدرة اللاعب.
2. كيس الملاكمة Heavy bag وهو أنسب الأدوات لتطبيق أنواع الضربات والتركلات ولذا فهو أداة تدريب هامة جدا وبالنسبة للمبتدئين خاصة وعليه ان يكون المدرب قريبا من المبتديء اثناء تدريبه عليه لتوجيهه الى طريقة الاداء الصحيحة منذ البداية , حتى لا يعتاد اللاعب الخطأ فيضرر ضررا بليغا ويساعد التدريب على الكيس على تقوية العضلات الخاصة العاملة وعند التدريب على الكيس
يراعي الاتي : 1. ان يكون اللاعب لابسا القفاز الخاص بالكيس ومستخدما الشرائط ( البنداج ) الملفوفة حول القبضة جيدا.
2. يتدرب اللاعب اولا على نوع واحد من الضربات والراكلات ولا ينتقل منه إلى نوع أخر من التدريب إلا بعد إجادته الطريقة الصحيحة لحركة المهارة .
3. يأتي التدريب على زيادة قوة المهارة بعد إتقان اللاعب لطريقة أدائها وذلك حتى لا تفقده الرغبة في تعجل الوصول الى القوة الطريقة الصحيحة للأداء ومن علامات صحة الضربة عدم تأرجح الكيس.
4. بعد ذلك يأتي التدريب على دقة التصويب وأحكام المهارة نحو الهدف المراد , ويأتى ذلك بتقسيم الكيس الى قسمين علوى ويمثل رأس الخصم , وسفلي ويمثل الجسم , أو يقسم الى دوائر صغيرة , والغرض منذ لك ان يسدد اللاعب ضرباته الى أماكن معينة في مختلف الاتجاهات .
5. إذا ترك الكيس أمام اللاعب يتأرجح , وطلب منه تسديد ضرباته وهو في هذه الحالة , فإن ذلك يساعد الملاكم على أن يكتسب لقدرة على تسديد لكماته في اللحظة المناسبة , وقياس المسافة اللازمة للاقتراب او الابتعاد لتوصيل اللكمة للهدف في الوقت المناسب , أي ترقية العمل العضلي العصبي , وإيجاد التعاون بين العضلات وأعصاب العين .
6. ويساعد الكيس في التدريب على الطريقة الاقتراب من الخصم للالتحام وما يتخلل ذلك من تصرفات في توجيه مختلف المهارات ثم على طريقة التخلص من الالتحام .
7. هذا ويحسن أن يكون التدريب على الكيس عددا محددا من المباريات علما بأن المبالغة في التدريب عليه إرهاقا لعضلات الذراعين , وإقلال سرعة الضربات , ويجب الامتناع عن التدريب على الكيس قبل المباراة بأسبوعين .
3. الكرات المترددة Speed bags وهى على أنواع فمنها ما هو عبارة عن كرة مثبتة على لولب قوى مركب على قاعدة ثابتة ومنها ما هو عبارة عن كرة تشد بين لولبين من اعلى ومن اسفل وآخر عبارة عن كرة كمثرية الشكل تعلق على صينية خشب والتدريب على الكرات لا يحتاج الى قوة أو مجهود عضلي كمي نظرا لسهولة تحركها , وتستخدم في التدريب للحصول على السرعة في الضربات والركلات وترقية التوافق , والتعاون بين أعصاب العين والعضلات العاملة وعن طريق التدريب عليها يعتاد اللاعب قياس المسافة بين قبضته والهدف مراعيا نوع المعارات الذي يناسب هذه المسافة كما يعتاد اللاعب الانتباه واليقظة وتكتسب عضلات ذراعية ومفاصلها مرونة.
ويراعي عند التدريب على الكرات المترددة ما يأتي : 1. أن يكون اللاعب لابسا الواقي الخاص بالتدريب.
2. أن يحافظ اللاعب على وقفة الاستعداد الصحيح طوال تدريبه على الكرة.
3. يجب ألا يكون كل اهتمام اللاعب موجها إلى الاحتفاظ بنغمات ارتداد الكرة مهملا الطريقة الصحيحة لاداء الضربات والراكلات بل يجب ان يبدأ التدريب على الكرة المترددة بتوصيل الضربات والركلات لإتقان سرعة المهارة , وبعد الحصول على النغم الصحيح لارتداد الكرة يأتي التدرج في سرعة اللكمات.
4. اذا اختل توقيت ارتداد الكرة , او انحراف سيرها كان ذلك دليلا على عدم ضبط المهارة نتيجة لخطأ في طريقة الأداء , أو عدم مناسبة السمافة بين الكرة واللاعب ونوع المهارة الموجهة للكرة , ففي اللكمات المستقيمة يجب أن يبتعد اللاعب عن الكرة , هذا ويتأتى في الإحساس بنغم ارتداد الكرة بالمران.
5. يجب على اللاعب ان يستخدم حركات القدمين عند تدريبه على الكرة فمن الخطأ ان يقف امام الكرة موجهها اليها مهاراته من مكان واحد بل على اللاعب ان يتخيل انه ينافس الكرة فيتحرك هنا وهناك
6. يكون التدريب بطريقة المباريات القانونية الخاصة باللعب , ويمكن زيادة عددهاومدة كل مباراة .
وسائد الملاكمة the punch pad
والوسادة مربع من الخيرزان , يحشى من الجهتين محشو خفيف , ويكسى بالجلد ولها يدان لتمسك منهما وتكالفيها بسيطة جدا وعند التدريب عليها يراعي الان :
1. أن يكون اللاعب لابسا الواقي الخاص بالتدريب بينما يقف امامه المدرب حاملا الوسادة.
2. يقوم المدرب ( دون ان يتحرك من مكانه ) بتحريك الوسادة بطرق مختلفة , فتارة يحركها الى اليمين وأخرى الى اليسار ثم إلى أعلى ثم لأسفل , وتارة يقربها من اللعب واخرى يبعدها عنه – بينما يتبع اللعب حركة الوسادة فيتحرك تبعا لذلك ليصل الى الوضع المناسب الذي يسدد ضرباته وركلاته
3. بعد ذلك يقوم المدرب بالتحرك أمام اللاعب من مكان أخر وفي الوقت نفسه يحرك الوسادة بالطرق السابق شرحها في 2 وفي الحالة يقوم اللاعب بالتحرك هو الآخر تبعا لتنقلات حامل الوسادة ومتتبعا حركة الوسادة ومسددا إليها المناسبة من المكان المناسب
4. ثم يقوم المدرب خلال تحركاته أمام للاعب بإخفاء الوسادة خلفة ثم إظهار فجأة وللحظات خاطفة ثم يعمل على التظاهر بأنه سيجر الوسادة في اتجاه ما ثم على اللاعب أن يتحرك تبعا لتحركات تبعا لتحركات المدرب وأن يتابع حركات الوسادة بيقظة وانتباه فيسدد الضربات المناسبة بمجرد ظهور الوسادة وأن يكون حذرا فطنا فلا يمدد المهارات إلا في اللحظة المناسبة
5. هذا ويجب أن يراعي المدرب أن يكون اللاعب محتفظا بوضعه الصحيح لوقفة الاستعداد طول الوقت ومحافظا على اتزان جسمه فلا يفقده حماسه لتوصيل الضربات الى الهدف ، الطريقة الصحيحة للأداء
ويهدف التدريب على وسائد الملاكمة فيساعد الملاكم على الأتي 1- سرعة التحرك على البساط وسرعة تسديد الضربات
2- حسن التصرف في مختلف المواقف التي قد يتعرض لها اللاعب مع مختلف الخصوم
3- تعود اليقظة والانتباه
4- إجادة تصويب الضربات بسرعة نحو هدف يظهر للحظات خاطفة ثم يختفي ومن ثم يساعد على سرعة تسديد ضرباته الى الثغرات التي يكشف عنها الخصم
5- القدرة على حفظ توازن الجسم عند أداء مختلف الأوضاع أو الحركات الفجائية
6- هذا اللاعب ويمكن للمدرب أن يدرس مدى تصرف اللاعب حيال كل موقف عن طريق ملاحظته وإذا لم يقتنع المدرب بحسن تصرف اللاعب إزاء موقف ما فيمكن أن يرشده إلى التصرف الصحيح ، ويحمل له الوسادة ويعيد الموقف المطلوب عدة مرات ليتسنى إعادة تصرفه الصحيح ويحمل له الوسادة
