سلسله ماذا تعرف عن؟ عناصر اللياقه المرتبطه المرونـة flexibil

المرونـة flexibility

يذكر صيام عبد الخالق 1990 أن المرونة من العوامل البدنية الأساسية من أجل إتقان الأداء البدني والحركي والاقتصاد في الطاقة وتحدد المرونة مدى الحركة في المفصل وبدونها يصبح المدى الحركي محدودا وبالتالي يصبح عامل إعاقة في الأنشطة التي تتطلب مدى حركي واسع والمرونة اصطلاح يقتصر على مدى حركة المفاصل المستخدمة , ويستخدم اصطلاح المطاطية لوصف مدى حركة العضلات .

ويعرفها محمد حسن علاوى 1996 " بأنها القدرة على أداء الحركات لمدى واسع . ويعرفها" محمد مرسال 1999 " بأنها تلك الأوضاع والحركات المتشابهة والغير متشابهة مع خصائص النشاط الرياضي الممارس والتي يستطيع الفرد أدائها الوصول لأقصى مدى ممكن متاح بالمفصل أو أكثر من مفصل عن طريق مساعدة قوة خارجية أو عن طريق الانقباض السريع للمجموعات العضلية العاملة على المفاصل المسببة للحركة .

ويذكر كلا من طلحة حسام , وفاء صلاح , مصطفى كامل , سعيد عبد الرشيد 1997 أن المرونة هي القدرة على الحركة في مدى حركي واسع وهذا المدى يمكن قياسه وقياس مدى التقييم فيه بكل من الوحدات الخطية ( السنتيمتر , البوصة , القدم .......).

ويذكر عصام عبد الخالق 1990 .

أن المرونة صفة فردية حيث أن مرونة مفصل معين أو مجموعة مفاصل لفرد تختلف عن درجة مرونة فرد آخر في النشاط الرياضي نفسه و في أنشطة أخرى .

ويتحدد المدى الحركي في المفصل من :

1. تركيب عظام المفصل .

2. الأربطة المحيطة بالمفصل .

3. تأثير عمل القوة على مدى أطول .
أهمية المرونة :-

1. تعمل مع الصفات البدنية الأخرى على إعداد الرياضي بدنيا وحركيا .

2. تعمل على سرعة اكتساب وإتقان أداء المهارات الحركية .

3. تساعد على الاقتصاد في الطاقة وزمن الأداء وبذل أقل مجهود .

4. تساعد على الإقلال من الإصابات ( الملخ – الخلع ) .

5. تساعد على تأخير ظهور التعب عند الحركة بدون تقلصات .

6. تسهم بدرجة كبيرة على أداء الحركات بصورة أكثر انسيابية .

7. تطوير السمات الإرادية للاعب كالجرأة والشجاعة و الثقة بالنفس .

8. المساعدة في عودة المفاصل المصابة إلى حركتها الطبيعية .
ويذكر محمد حسن علاوى 1986

أن افتقاد الفرد الرياضي لصفة المرونة يؤدي إلى كثير من الصعوبات ومنها .

1. عدم قدرة الفرد الرياضي ببعض الإصابات المختلفة .

2. سهولة إصابة الفرد الرياضي ببعض الإصابات المختلفة .

3. صعوبة تنمية وتطوير الصفات البدنية المختلفة كالقوة والسرعة والتحمل و الرشاقة.

4. إجباري مدى الحركة وتحديده في نطاق ضيق .

ويذكر عصام عبد الخالق 1990 أهم العوامل المؤثرة في درجة المرونة هي :

1. درجة الحرارة والتوقيت اليومي . 2. السن الزمني للمختبر والعمر التدريبي .

3. الجنس 4. التدليك .

5. نوع النشاط الرياضي الممارس . 6. نوع المفاصل وتركيبه .

7. درجة التوافق بين العضلات المشتركة . 8. نوع النشاط المهني خارج وحدة التدريب .

9. الحالة النفسية للاعب .

وقسم أمر الله البساطي 2001 المرونة الى :

1. من حيث الشمولية والخصوصية الى :

أ‌- المرونة العامة :

وهي القدرة على أداء الحركات لمدى واسع من جميع مفاصل الجسم طبقا لأنواعها المختلفة .

ب‌- المرونة الخاصة :

وهي تعنى القدرة على أداء الحركات في الاتجاه والمدى المحدد والمطلوب .

2. من حيث طبيعة العمل العضلي قسمت إلى :

أ‌- مرونة حركية :

قدرة اللاعب على تكرار الحركة لأقصى مدى ممكن في مفصل نتيجة انقباض عضلي إداري وتحتاج إلى طاقة كبيرة مقارنة بالمرونة الثابتة حيث يكون إتمامها بفعل انقباض عضلي ولذلك فهي ترتبط بقوة العضلات المقابلة .

ب‌- مرونة ثابتة :-

فدرة اللاعب على إطالة العضلات على المفاصل الى أقصى مدى ممكن والثبات بمساعدة اللاعب نفسه أو قوة خارجية ولذلك فهي لا تحتاج إلى بذل طاقة كبيرة وغير مرتبطة بقوة حركية العضلات المقابلة ولذا يفضل استخدامها في بداية فترات الإعداد.

برامج تدريب المرونة :

ويذكر طلحة حسام , وفاء صلاح , مصطفى كامل , سعيد عبد المعز 1997 أن هناك فرق كبير بين التمرينات المستخدمة في الإحصاء والتهدئة والتمرينات المستخدمة في إطار برنامج لتنمية المرونة على الرغم من أن بعض التمرينات المتضمنة في برامج تنمية المرونة قد تستخدم في الإحصاء والتهدئة إلا أن الأمر يختلف في حالة استخدامها داخل برامج سواء من حيث الشكل أو أسلوب الأداء أو التدرج في الحمل أو التكليف.

فبرنامج تدريب المرونة هو برنامج مدروس من مختلف النواحي ويعتمد على مجموعة من المفاصل خلال فترة زمنية محددة .

أما التعريفات المستخدمة في الإحصاء والتهدئة وإن تشابهت فهي تؤدي بطريقة حرة بهدف تهيئة العضلات للعمل سواء كان ذلك من حيث دفع درجة حرارتها أو تغيير لزوجتها استعدادا للعمل العضلي وتجنبا لحدوث الإصابات .

فالتمرينات المستخدمة في الإحصاء أو التهدئة لا يمكن أن تعمل على تطوير صفة المرونة وزيادة المدى الحركي المفصل بشكل خاص حتى وإن حققت جزءا من ذلك لفترة وجيزة .

ملحوظة هامة : عند البدء من تنفيذ أي برنامج تدريبي للمرونة يلاحظ تأخر ظهور نتائج ملموسة لهذا البرنامج فالتحسن المنشرد في مستوى المرونة كما وكيفا محكوم لعاملين رئيسين هما :

1. الفروق الفردية بين الأفراد في مستويات البداية وبالتالي في المستويات المفترض الوصول إليها ويتأثر هذا بالعديد من المتغيرات البيولوجية والنفسية .

2. الطرق والوسائل المستخدمة في تنفيذ تدريبات البرنامج.

وبذكر وجيه أحمد شمندي 2002

خصائص الحمل الموجهة لتطوير المرونة هي :

1. الشدة :

يعد استخدام الشدة من 80 - 95 % مناسبة عند تطوير المرونة في بداية البرنامج التدريبي على أن تصل إلى 100 % من أقصى مدى للحركة والثبات مدة 30 ث على الأقل .
2. التكرار :-

ان التكرار في التمرين الواحد من 5 -6 تكرارات يعد مناسبا لتطوير المرونة وقد يصل من 10 – 20 تكرار .
3. عدد المجموعات :- استخدام من 3 - 5 مجموعات يكون مناسب لتطوير المرونة.

4. الراحة بين المجموعات :-

تعتبر فترة 45 ث كافية للراحة بين المجموعات.
5. الفترة اللازمة لتطوير المرونة :

قائمة المراجع

استخدام مدة تتراوح بين 8 -12 أسبوع بمعدل 3 وحدات تدريبية في الأسبوع كافية لتطوير المرونة

1. أمر الله البساطي : الإعداد البدني أو الوظيفي في كرة القدم , دار الجامعة للنشر , الاسكندرية , 2001 م .

2. عصام عبد الخالق : التدريب الرياضي نظريات – تطبيقات , دار المعارف , 1990 م .

3. طلحة حسام الدين : وفاء صلاح الدين : مصطفى كامل حسن :

سعيد عبد الرشيد : الموسوعة العلمية في التدريب الرياضي القوة – القدرة – تحمل القوة والمرونة , مركز الكتاب للنشر , 1997 م .

4. محمد حسن علاوى : علم التدريب الرياضي , دار المعارف , ط 10 , القاهرة , 1986 م .

5. محمد مرسال حمد : المباديء الأساسية في الرياضة الكاراتيه , المنصورة , 1999 م .

6. وجيه أحمد شمندي : إعداد عن الكاراتيه للبطولة " النظرية والتطبيق " , مطبعة خطاب , القاهرة , 2002 م .