سلسله ماذا تعرف عن؟ تمرينات الام الظهر اللهم اشفى مرضانا

تمارين لتخفيف الم الظهر

تعليمات يجب اتباعها عند القيام بتمريناتالظهر:
- اعملكل انواع التمارين الخاصة بالظهر على الارض او على سطحصلب.
- اعمل كل تمرين مرتيناو ثلاث مرات باليوم ، مع تكرار كل تمرين خمس مرات، وزيادة العدد تبعاً لزيادة قوةالعضلات.
- لاتتعجل بعمل التمرينات ، وخذ الوقت الكافي لكلتمرين.
- لا تحبس الهواء داخلصدرك اثناء القيام بالتمارين وتنفس بطريقةعادية.
- استشر الاخصائيالمعالج اذا كان اي من التمارين يسبب لك ألم اثناء القيامبه.

النوع الاول من تمارينالظهر:
التمرينالاول:وهو وضعالاستعداد للتمرينات ... استلق على بطنك مع عدم وضع وسادة تحت بطنك او صدرك ... لمدة 5 دقائق، مع مرور الوقت ستشعر بشد او الم بسيط في اسفلالظهر.
التمرين الثاني :من وضع النوم علىالبطن ( كما هو موضح بالصورة ) والاتكأ على المرفقين كما هو موضح بالصورة حاول رفعالرأس والكتفين لأعلى بالاستناد على يديك (ثنيالكوعين).
مع الاسترخى الكامل للظهر وعدم تحريك الحوض. حافظ على الوضع 30 ثانية اذاكان الوضع مريح.حافظ على الوضع حتى 5 دقائق.وهناك من يرغب اعادةالتمرين.

التمرين الثالث:من وضع النوم ( كما هو موضح بالصورة ) رفعالراس و الصدر لأعلى بالاعتماد على راحة يديك ومد الكوعين، مع الابقاء على عدمتحريك الحوض وجعلة ملاصقا للارض. وارفع كتفيك . حافظ على الوضع 5 ثوان. وكرر حسبمقدرتك.

التمرينالرابع:

من وضع النوم (كما هو موضح بالصورة ) .ضعيديك على ظهرك. رفع راسك و كتفيك وصدرك لأعلى لمدة 5 ثوان. تدريجيا كرر التمرين.

التمرينالخامس:الوقوف مستقيما (كما هو موضح بالصورة ) مع مباعدة القدمين عن بعضهما. وضع اليدين خلف الظهر. ابدأبثني ظهرك للخلف قدر استطاعتك حافظ على الوضع مدة 5 ثوان. وكرر. مع المحافظة علىاستقامة الركبتين

النوع الثاني من التمرينات العلاجية للظهر

يقضل القيام بها بعد ثلاثة ايام من عملالنوع الاول من التمرينات.التمرينالاول:استلق على ظهرك (كما في الصورة) مع ثني الركبتين واليدين بجانبك. ارفع الحوض لأعلى. حافظ على الوضعمدة 5 ثوان ثم انزل. كرر التمرين.

التمرينالثاني: استلق على ظهركمع ثني الركبتين (كما في الصورة). شد عضلات بطنك والحوض واضغط للاسفل. حافظ علىالشد 5 ثوان . ثم كرر.

التمرينالثالث:الإرتكاز علىالاطراف الاربعه (وضع القط و الجمل) كما في الصورة. ارفع الراس واحني ظهرك. حافظلمدة 5 ثوان. كررثم احني راسك وارفع ظهرك كما في الصورة. حافظ على ذلك الوضع 5 ثوان. ثم كرر.

التمرينالرابع:من وضع النومعلى الظهر مع ثني الركبتين (كما في الصورة). اسحب الركبة اليمنى الى الصدر وحافظعلى الوضع 5 ثوان ثم كرر. ومن ثم تطبيق للجهةاليسرى.

التمرينالخامس:من وضع النومعلى الظهر (كما في الصورة) مع ثني الركبتين. اسحب الركبتين معا باتجاة الصدر وحافظعلى الوضع 5 ثوان ثم استرخ وكرر.

شكرا على الموضوع ونتمنى المزيد
ان شاء الله

شكرااااااااااااااا